Самые полезные завтраки

Bhj2VnLJCH Многие диетологи считают, что именно во время завтрака организм человек настраивается на здоровье и бодрость, а потому очень важно из каких продуктов будет состоять наш утренний прием пищи.

Считается, что если мы едим полезный завтрак, то меньше хочется вредной пищи в течение дня. Пятерка самых полезных завтраков выглядит следующим образом:

  1. Самым оптимальным и полезным считается завтрак, состоящий из цельнозерновой каши с ягодами. Правильные углеводы дают нам энергию, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Такой завтрак хорошо чистит кишечник. Наиболее полезными считаются следующие крупы – овсянка, гречка, неочищенный рис (коричневый), пшено, пшеничная и перловая.
  2. Творог нежирный с ягодами или зеленью стоит на втором месте. Белок в сочетании со свежими ягодами и зеленью является хорошим стартом если вы хотите придерживаться здорового образа жизни. Норма – 100 г творога и полстакана ягод.
  3. Омлет без использования желтков с овощами или зеленью
  4. Каша из гречневой крупы с добавлением молока. Гречневая крупа обладает уникальной способностью впитывать влагу. Замочив ее вечером водой (одна часть крупы и две части воды) вам останется утром только долить немного молока и довести до кипения, снять с огня и накрыть полотенцем на 10 минут. Таким образом сохраняются все полезные вещества, которые разрушаются при варке продуктов.
  5. Бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, листьев салата, нежирного белого куриного мяса, твердого сыра или небольших кусочков красной рыбы. Такой завтрак дает энергию и здоровье.