Едим и худеем

image_560506120217535098378Многие девушки, недовольные своим весом, задаются вопросом – что нужно есть, чтобы оставаться активной и в тоже время худеть или по крайней мере не набирать лишние килограммы.

Во-первых, как считают специалисты, питание должно быть дробным – три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса. При этом в сутки для нормализации веса необходимо употреблять не более 2500 ккал, для сравнения всего одна треть плитки шоколада приносит нам 250 ккал.

Для перекусов нужны продукты, богатые клетчаткой и белком

Многие считают, что прекрасным перекусом является бутерброд – два куска черного хлеба, масло и колбаса, но это не перекус, а полноценный прием пищи, притом не лучший, с точки зрения правильного питания. Вместо бутербродов специалисты рекомендуют следующие перекусы (выберите что-то одно):

  • Орехи (небольшая горсть)
  • Печеные яблоки (они отлично выводят токсины)
  • Кисломолочные продукты
  • Какао или чай с молоком (какао содержит вещество триптофан, на который наш организм откликается гормонами радости, а чай является антиоксидантом)
  • Грейпфрут, яблоко, апельсин, мандарин, ягоды (являются полноценным перекусом, но усваиваются они лучше в первой половине дня)

Норма употребления фруктов за один раз – не более 200 г

Обязательно соблюдать водный режим, для этого выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды за день, но последний прием жидкости желательно сделать до 18.00.