Чем успокоить голод перед сном

img2012012315083061Говорят, что после 18-19 часов вечера есть нельзя, но что делать если до сна осталось немного времени, а есть очень хочется?

Список продуктов, которые можно есть перед сном невелик, но вполне достаточен, чтобы насытить организм без ущерба для фигуры и здоровья.

Набор продуктов для здоровых людей зависит, в основном, от возраста, так как обмен веществ с течением времени меняется и то, что позволено девушкам до 30-ти с каждым годом все больше попадает под запрет. У мужчин рацион больше и сытнее, но ограничения есть и для них. Продукты, которые можно есть за:

До сна 4 часа

  • 100 г отварной белой рыбы для женщин
  • 100 г белого отварного мяса для мужчин
  • Тушеные овощи
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт)
  • Лимон, черника, зелень
  • Печеный картофель – не несет никакого вреда фигуре, так как крахмал в нем уже разрушен
  • Отварная свекла

Если вы следите за фигурой, то на ужин не рекомендуется употреблять фрукты, даже яблоки. Они содержат много фруктового сахара и глюкозы, а значит принесут быстрый набор веса и вздутие. Диетологи утверждают, что 2 сладких яблока, съеденных на ужин, к утру могут увеличить вес на 0,5 кг. Специалисты советуют не смешивать продукты, а выбирать что-то одно, при этом использовать золотое правило ладоней:

Количество пищи, съеденной за один прием должно умещаться в ладонях, сложенных “ковшиком” без верха

До сна 3 часа

  • Овощи
  • Рыба отварная белая
  • Немного тушеных овощей без картофеля и свеклы
  • Кисломолочные продукты
  • Не рекомендуется – фрукты и хлеб (даже цельнозерновой или сухарики).

До сна 2 часа

  • Рыба отварная
  • Зелень
  • Кисломолочные продукты

До сна 1 час

  • Кисломолочные продукты
  • Зелень
  • Не рекомендуется – молоко.

Иногда нам очень хочется поесть вечером, но законы природы диктуют другое. Правильное питание перед сном –залог здоровья и прекрасной фигуры в любом возрасте.